راهنمایی معنوی برای زائرين پياده‌روی اربعین
- توجه به شناخت شخصیت امام حسین علیه السلام تا زائر عارف به منزلت امام باشد.
- حفظ روح و روان و شنوایی و زبان و بینایی از حرام.
- اداى نماز در اول وقت، چنانکه از امامان علیهم السلام نقل شده است: (شفاعت ما شامل غافل از نماز نخواهد شد ).
- رعايت حجاب برای زنان و حیا برای مردان.
- با مردم خوب صحبت کنید و از کنجکاوی و زياده گويي اجتناب كنيد.
- از اسراف در غذا و خوردن آن در هنگام راه رفتن بپرهیزید، و براى ميل كردن غذا توصيه مي شود توقف كنيد و نشسته ميل كنيد .
- با آرامش و وقار قدم بردارید.
- به تلاوت دعا، و استغفار، و ذکر «لا اله الا الله» و ذكر صلوات مشغول باشيد.
- بردباری و ترجیح دیگران بر خود از ویژگی های زائران امام حسین علیه السلام است.
راهنمایی‌های عمومی برای زائرين پياده
- از پیاده روی در زمان‌هایی که آفتاب آسیب‌زننده است اجتناب كنيد و استراحت وكمى خوابيدن در مواکب، امری ضروری برای ادامه پیاده‌روی است.
- هنگام اذان مغرب، یک موکب را برای نماز و استراحت انتخاب و مشخص کنید.
- پوشیدن کفش ورزشی مخصوص پیاده‌روی وپرهیز از فشار آوردن به خود با پیاده‌روی سریع.
- هر ۵۰۰ متر استراحت کنید و جهت تسهیل پیاده‌روی عصا به همراه داشته باشید.
- همراه داشتن گذرنامه و ویزا در حین پیاده‌روی برای زائران و مهمانان از خارج کشور.
- حمل داروهای ضروری.
- حمل یک دست لباس اضافی.
- عدم حمل آب و غذا به دلیل فراهم بودن در طول مسیر.
- حفظ نظافت عمومی و به‌ویژه در مکان‌های مقدس.
- اگر تمایل به تماس گرفتن دارید، این کار را قبل از طلوع آفتاب انجام دهید تا از شلوغی شبکه جلوگیری شود.
- اتوبوس‌ها و خودروها در طول مسیر زیارت در دسترس هستند، بنابراین می‌توانید از آنها برای ادامه مسیر استفاده کنید.
- نوشیدن مقدار کافی آب با دمای معتدل، به‌ویژه در فصل تابستان و عدم زیاده روی در مصرف انواع مختلف غذا در یک وعده، زیرا در طول مسیر غذا در دسترس می باشد.
راهنمایی‌های دقیق برای زائرين خارج ازعراق
اولاً: راهنمایی‌های پیش از سفر
انجام هر سفری، از جمله سفر زیارت اربعین، نیازمند آمادگی برای سفر و ملزومات آن است. در اینجا مهم ترین موارد را ذکر می‌کنیم:
- به سالمندان و افرادی که به بیماری‌های قلبی، تنفسی، روانی مبتلا هستند و همچنین زنان باردار توصیه می‌شود که از سفر در این روزها خودداری کرده و آن را به زمان دیگری موکول کنند.
- برای زائران اربعین مناسب است که همراهان خود را قبل از ثبت نام مشخص کنند و شخصی که به عنوان رهبر گروه یا مسئول کاروان تعیین شده است باید به عنوان یک گروه ثبت نام کند. همچنین مناسب است که مسئول کاروان یا مدیر گروه برای هر فرد یک کارت شناسایی تهیه کرده و به آنها تحویل دهد تا زائران بتوانند در مواقع ضروری از آن استفاده کنند.
دوم: آماده‌سازی ملزومات ضروری برای روزهای پیاده روی و مهمترین آنها
- حمل یک کوله پشتی سبک
- بردن برخی از غذاهای ماندگار و خشکبار مانند خرما، بادام، انجیر و آب برای زائران در روزهای بعد از اربعین، زیرا در روزهای قبل از زیارت اربعین، غذاهای کافی در مواکب تهیه و به زائران به صورت رایگان ارائه خواهد شد.
- لباس‌های مناسب و سبک
- پوشیدن کفش‌های مناسب و سبک و عدم استفاده از کفش‌های بنددار، بهتر است از کفش‌های چرمی که مدتی قبل استفاده شده‌اند و نه خیلی گشاد و نه خیلی تنگ برای این مسیر استفاده شود.
- عینک و کلاه برای جلوگیری از آسیب دیدگی چشم‌ها و پوست صورت، بهتر است از عینک آفتابی مناسب و کلاهی دارای پوشش استفاده شود.
- اگر از عینک طبی استفاده می‌کنید، بهتر است یک جفت اضافی از عینک را به همراه داشته باشید.
- همراه داشتن شارژر با تلفن همراه و سیم کارت.
- حمل نقشه‌های راهنمای مسیرها و همچنین نقشه‌های راهنمای مکان‌های زائران برای جلوگیری از سردرگمی و بهره‌برداری حداکثری از زمان.
- از موارد دیگر که بهتر است زائر با خود به همراه داشته باشد شامل حوله، ماسک، حوله‌های کاغذی، دستمال مرطوب، قاشق و چنگال و چاقو، مسواک و خمیر دندان، صابون یا صابون مایع و شامپوی کوچک می باشد.
هشدارها
- از سفر به تنهایی در زیارت اربعین خودداری کنید، در گروه ویا با بستگان خود بروید.
- از حمل طلا و جواهرات خودداری کنید.
- در طول سفر از ماندن در مکان‌های مشکوک و ناآشنا پرهیز کنید.
سوم: نکات برای جلوگیری از گم شدن در سفر اربعین
تعداد زیاد زائرین در اربعین و عدم آشنایی آنها با مسیرها و طول مسیر پیاده روی می‌تواند مشکلاتی مانند جدا شدن از گروه و گم کردن مسیر یا از دست دادن برخی اموال را به همراه داشته باشد. برای جلوگیری از این مسائل، اقداماتی ضروری در سه بخش وجود دارد:
اول: داشتن یک سیم کارت فعال
دوم: تهیه یک پروفایل شخصی (ترجیحاً چاپ شده) با اطلاعاتی مانند
- نام و نام خانوادگی
- شماره گذرنامه
- شماره تماس در عراق
- نام و شماره تماس یکی از همراهان سفر
- آدرس کامل محل اقامت در وطن اصلی زائر
- نام و شماره تماس یکی از بستگان در وطن اصلی زائر
- اگر شخصی از کاروان و همراهان خود جدا شد، باید آرامش خود را حفظ کرده و به مراکز مفقودین مراجعه کند.
- مناسب است که شماره تماس زائرین بر روی وسایل خود مانند کوله پشتی‌ها و کیف‌های دستی و همراهان نوشته شود، یا برگه‌ای حاوی اطلاعات تهیه و در وسایل آنها قرار داده شود تا در صورت گم شدن، افرادی که آن را پیدا می‌کنند بتوانند آن را به صاحبش برگردانند.
- توصیه می‌شود شماره تماس زائر در صفحه آخر گذرنامه درج شود تا در صورت گم شدن، فردی که آن را پیدا می‌کند بتواند آن را به صاحبش برساند.
سوم – راهنمایی‌هایی در مسیر پیاده روی
- از حمل پرچم‌های بزرگ با میله‌های فلزی در حین پیاده روی خودداری کنید، زیرا احتمال برخورد میله‌ها با سیم‌های برق وجود دارد.
- حرکت مداوم و منظم با سرعت نسبتاً ثابت تأثیر زیادی در کاهش خستگی مسیر و جلوگیری از انقباضات عضلانی دارد، بنابراین باید یک برنامه منظم برای مسیر و مکان‌های توقف و استراحت داشته باشید.
- استراحت‌های چند دقیقه‌ای هر 50 عمودی بسیار مناسب است.
- هر بار که زائر برای استراحت یا نماز توقف می‌کند، اگر ممکن باشد، پاهایش را شسته و کف پایش را ماساژ می‌دهد، سپس به پشت دراز می‌کشد و پاهایش را به دیوار تکیه می‌دهد تا خون جمع شده برگردد.
- هنگام دراز کشیدن، پاها را کمی بالاتر از بدن قرار دهید، زیرا این کار باعث می‌شود خون بیشتری به مغز برسد و از ورم پاها جلوگیری کند.
- شروع حرکت قبل از اذان صبح مناسب است، زیرا مسیر کمتر شلوغ است و زائر از گرمای هوا در امان خواهد بود.
- احتمال اینکه رفقای خود را به دلیل تعداد زیاد زائران در مسیر پیاده روی گم کنید وجود دارد، برای حل این مشکل بهتر است در یکی از میله‌ها مکانی برای توقف داشته باشید و در هنگام توقف از انتخاب میله‌ها یا نوارهایی با شماره‌های خاص، مانند اعداد مضرب 100، 200، 300 و غیره خودداری کنید، زیرا معمولاً جمعیت در آنجا زیاد است.
- مناسب است که در گروهی پیاده روی کنید تا در صورت بروز مشکلات، کمک به یکدیگر آسان تر باشد. البته، این گروه نباید خیلی بزرگ باشد؛ توصیه می‌شود گروه‌هایی از پنج تا ده نفر تشکیل دهید، زیرا تعداد زیاد افراد در گروه مشکلات خاص خود را دارد و هماهنگی را دشوار کرده و حرکت را کند می کند.
- بهتر است زائران وضو را در مسیر قبل از نزدیک شدن به زمان‌های نماز تجدید کنند تا با ازدحام و اتلاف وقت و تأخیر در فضیلت نماز اول وقت مواجه نشوند.
- مواکب قبل از غروب آفتاب شروع به توزیع شام می‌کنند و با نزدیک شدن به غروب آفتاب، تعداد زائران در مسیر کاهش می‌یابد و مردم در مواکب برای شام و استراحت در شب توقف می‌کنند؛ بنابراین، اگر زائران بعد از غروب آفتاب به پیاده روی ادامه دهند، با مشکل پیدا کردن مکان برای استراحت مواجه خواهند شد، یا حداقل نمی‌توانند مکانی برای اقامت در موکب پیدا کنند.
- نگران تمام کردن مسیر نباشید؛ در صورت خستگی می‌توانید از وسایل نقلیه موجود در مسیر برای رسیدن به کربلا استفاده کنید.
- برای برقراری تماس تلفنی، بهتر است قبل از طلوع آفتاب این کار را انجام دهید تا با ترافیک بالای شبکه مواجه نشوید.
- مناسب است که زائران اربعین به حفظ سلامت محیط زیست توجه کنند و از رها کردن زباله در مسیر خودداری کنند، اگر زباله‌ای در مسیر پیاده روی یا مکان‌های اقامت دیدند، باید آن را جمع‌آوری کنند به عنوان یک هدیه بهداشتی برای خود و دیگران در نظر بگیرند.
- زائران باید از مسیرهای مشخص عبور کنند و از سفر به تنهایی در شب یا در مکان‌های دورافتاده یا مشکوک در طول مسیر خودداری کنند.
- بهتر است از آوردن زنان و کودکان و سالمندان و بیماران خودداری کنید، زیرا ازدحام و گرمای هوا (در فصل‌های گرم) برای آنها مشکلات و سختی‌های زیادی ایجاد خواهد کرد.
- ضروری است که زائران از نزدیک شدن به صحنه‌های حوادث، درگیری‌ها، تجمعات و تظاهرات در خیابان‌ها، انفجارها، آتش‌سوزی‌ها و غیره خودداری کنند.
- استفاده از مواکب موجود در مسیر زائران برای استراحت، که از مکان‌های دیگر ایمن تر می باشد.
- از حمل دستگاه‌هایی مانند لپ تاپ، تبلت و هر چیز قیمتی در صورت امکان خودداری کنید، زیرا بازرسی‌ها و تحویل به صندوق‌های امانات و غیره می‌تواند برای زائر دردسرهای زیادی ایجاد کند.
چهارم: راهنمایی‌هایی برای ایمنی سفر
- سعی کنید در طول سفر گذرنامه خود را حفظ کنید تا در هنگام خروج از عراق مشکلی پیش نیاید.
- گذرنامه زائرین ممکن است به دلایلی در طول سفر گم شود، بنابراین توصیه می‌شود که یک کپی از گذرنامه‌ها و مدارک دیگر خود و چند عکس داشته باشند.
- ورود غیرمجاز به خاک عراق مجازات سنگینی دارد و ممکن است به حبس طولانی مدت (دو تا ده سال) منجر شود، بنابراین ضروری است که هنگام ورود به عراق گذرنامه شما مهر شده باشد.
احترام به قوانین امنیتی
- احترام به نیروهای امنیتی عراقی، از جمله نظامیان و مقامات اجرای قانون و حشد الشعبی و غیره، و اجتناب از هرگونه رفتار بی‌ادبانه با آنها، و همکاری کامل با نیروهای نظامی به ویژه در حین بازرسی‌های امنیتی و همکاری با آنها با صبر و آرامش.
- از حمل یا خرید هرگونه تجهیزات نظامی غیرمجاز مانند تپانچه‌های شوک زا، باتوم، دستبندهای پلیس، کیف‌های سلاح و سلاح‌های سرد و غیره خودداری کنید.
- زائرین باید از هرگونه بحث سیاسی و مسائل سیاسی جنجالی خودداری کنند و به طور جدی از سفر با افراد مشکوک پرهیز کنند.
- در روزهای اربعین و سفر به عتبات مقدسه، از انجام هرگونه عمل خارج از عادات عمومی مذهب شیعه که منجر به بدنامی مذهب و مکتب شود، خودداری کنید.
- از توجه به شایعات و انتشار آنها که از مهم ترین روش‌های دشمنان برای تخریب روح وحدت و ایجاد تفرقه در میان امت اسلامی است، خودداری کنید و اخبار و اطلاعات ضروری را فقط از منابع معتبر دریافت کنید.
- هنگام بروز مشکل، از هرگونه اختلاف یا مجادله با دیگر زائران، مهمانان اماکن مقدس، صاحبان مغازه‌ها و غیره خودداری کنید و به مراجع ذی صلاح مراجعه کنید تا مشکل را حل کنند.
حمل و نقل و اقامت در عراق
- در صورت استفاده از وسایل نقلیه در عراق، رفتار خوب با رانندگان و قدردانی از تلاش‌های تیم های حمل و نقل تأثیر زیادی در نشان دادن وحدت و برادری دارد و چنین رفتارهایی به عنوان رفتارهای قابل قبول و اخلاق اسلامی محسوب می‌شود.
- قدردانی و تشکر از تلاش‌های میزبانان در عراق و خدمتگزاران مواکب و صاحبان خانه‌هایی که با صداقت اموال و خانه‌های خود را برای راحتی زوار امام حسین (ع) اختصاص داده‌اند، تأکید بر رفتار مناسب و مؤدبانه با آنها است. همچنین در صورت امکان، مناسب است که میزبانان را مورد احترام قرار داده و به آنها هدیه‌ای اهدا شود، به ویژه به فرزندان کوچک آنها.
- در صورت استفاده از خودرو و وسایل نقلیه، بهتر است شماره خودرو، نوع آن، نام راننده و شماره راننده را در صورت امکان یادداشت کنید تا در زمان دریافت اشیاء باقی‌مانده در خودرو ضروری باشد.
پنجم: راهنمایی‌های بهداشتی
- پیروی از نکات بهداشتی و توصیه آنها به دوستانتان، سفری پربار و روحی و سالم برای شما به ارمغان خواهد آورد.
- زائرانی که از بیماری‌های مزمن مانند اعصاب، دیابت، فشار خون و غیره رنج می‌برند، باید قبل از سفر با پزشک مشورت کنند تا از سلامت خود اطمینان حاصل کنند و همچنین سوابق پزشکی خود را به طور کامل به همراه داشته باشند.
- تزریق واکسن‌های زیر در زمان مناسب قبل از سفر توصیه می‌شود:
- واکسن آنفولانزا: تأکید بر تزریق واکسن آنفولانزا به ویژه در موارد و بیماری‌های قلبی و ریوی، آسم، سابقه حمله قلبی، نارسایی کلیوی، کبد، دیابت، بیماری‌های مزمن و افرادی که بالای 50 سال سن دارند.
- واکسن مننژیت: تزریق این واکسن حداقل 10 روز قبل از ترک کشور ضروری است تا مؤثر باشد؛ اگر این واکسن در دو سال گذشته قبل از سفر تزریق شده باشد، نیازی به تزریق مجدد نیست.
- واکسن هپاتیت A: این واکسن نیاز به تزریق حداقل دو دوز برای تحریک ایمنی دارد و باید حداقل یک ماه قبل از سفر تزریق شود. همچنین برای تمام زائرین بین 15 تا 45 سال که از بیماری‌های مزمن کبدی و بیماران تالاسمی و هموفیلی رنج می‌برند، پس از انجام آزمایش ایمنی علیه هپاتیت A در صورت لزوم، این واکسن تزریق می‌شود، زیرا ایمنی این واکسن حداقل 51 سال و شاید تمام عمر فرد باقی می‌ماند.
- برخی از مؤسسات و سازمان‌های عمومی و مردمی برای ارائه خدمات بهداشتی و پزشکی به زائران در طول مسیر ایجاد شده‌اند. علاوه بر این، توصیه می‌شود برخی داروها مانند قرص‌های سرماخوردگی، آنتی‌هیستامین‌ها، ضد التهاب‌ها، ضد تعریق‌ها، هیدروکورتیزون پوستی یا ویتامین A به همراه داشته باشید.
- از زائرین خواسته می‌شود داروهای شخصی خود را به مدت حداقل ده روز به همراه داشته باشند و نسخه‌های پزشکی مربوطه و نظر پزشک را نیز به همراه داشته باشند.
- زائرین باید در صورت نیاز، یک صندلی چرخدار به همراه داشته باشند.
مشکلات شایع در مورد تغذیه
- تا زمانی که احساس گرسنگی نکرده‌اید، غذا نخورید.
- اگر سابقه حساسیت به غذا دارید، از خوردن غذاهای سرخ کرده که حاوی ادویه جات زیاد هستند، خودداری کنید.
- از غذاهای خیلی چرب و یا خیلی سرخ کرده و نوشیدنی‌های خیلی سرد پرهیز کنید. تا حد امکان غذاهای سبک و متناسب با ذائقه تان مصرف کنید.
- از پرخوری و خوردن باقی‌مانده‌های غذا یا خوردن غذاهای ناآشنا خودداری کنید.
- از لیوان شخصی یا لیوان یکبار مصرف استفاده کنید.
- از آب در ظروف باز و آلوده استفاده نکنید، بلکه از آب‌های تمیز و بسته بندی شده استفاده کنید.
مراقبت از پا
- کفش باید اندازه پاها باشد و برای اطمینان از اینکه سطح داخلی کفش یا پوتین صاف و بدون برآمدگی است، دست خود را داخل آن قرار دهید.
- پاهای مرطوب زودتر دچار تاول می‌شوند، بنابراین باید پاها و کفش خود را خشک نگه دارید.
- اولین علامت ظهور تاول در پا، قرمزی پوست است. وقتی این علامت را دیدید، مرطوب کننده‌ای روی پوست تحریک شده بزنید تا از ساییدگی بیشتر کفش بر روی پوست جلوگیری کنید.
- اگر تاول‌ها در پا به مقدار زیادی ظاهر شد، باید دو جفت جوراب روی هم بپوشد.
- اگر تاول کوچک است، بهتر است به آن دست نزنید و برای کاهش اصطکاک، کمی پماد روی آن بزنید. اگر تاول کمی بزرگتر بود، کافی است یک باند روی آن بگذارید.
- تاول به طور خود به خود بعد از مدتی می‌ترکد، اما نباید با دست پاره شود.
- در صورت پاره شدن پوست روی تاول، باید پوست را روی آن برگردانید تا زخم محافظت شود، سپس کمی پماد ضدعفونی‌کننده روی آن بزنید و با یک پارچه تمیز بپیچید.
- هرگز نباید تاول را بپوشانید، مگر اینکه در معرض فشاری مانند کفش قرار گیرد.
- لباس زیر گشاد و مناسب با الیاف پنبه‌ای بپوشید.
- قبل از حرکت، پماد اکسید یا پماد چرب یا پودر بچه روی ناحیه آسیب دیده بزنید.
- این ناحیه را با صابون نشویید، زیرا این کار چربی پوست را از بین می‌برد و مشکل را بدتر می‌کند.
آفتاب زدگی
به دلیل گرمای هوا در طول روز (به ویژه در فصل‌های گرم)، ممکن است برخی از زائرین دچار آفتاب زدگی شوند.
از علائم آفتاب زدگی می‌توان به سردرگمی، عدم تعادل، سردرد، تهوع و افزایش دمای بدن اشاره کرد. در صورت ابتلا به آفتاب زدگی ، باید فوراً به مکان خنکی بروید و مایعات سرد بنوشید. در صورت ابتلا به اسهال و ضعف و کسالت، باید به نزدیک ترین مرکز بهداشتی و درمانی مراجعه کنید.
